Alfabetul inimii - Dr. James Doty

Alfabetul Inimii
10 valori care îți pot transforma felul de a gândi și de a trăi

Astăzi vreau să îți vorbesc despre „Alphabet of the Heart”, un model creat de neurochirurgul Dr. James Doty, fondatorul CCARE (Center for Compassion and Altruism Research and Education) din cadrul Universității Stanford, pentru a antrena să funcționeze în armonie cu .

De ce este important să ne antrenăm mintea să se alinieze cu inima și să cultivăm această conexiune?

Pentru că practicile bazate pe compasiune, recunoștință, bunătate și conexiune sunt asociate cu starea de bine, reglarea stresului și o mai bună autoreglare emoțională.

Când trăim dominați de frică, stres și preocuparea excesivă pentru propria protecție, corpul produce cortizol, crește inflamația iar organismul poate rămâne într-o stare de alertă.

În schimb, atunci când cultivăm în mod conștient stări precum compasiunea, iubirea, recunoștința și bunătatea, putem favoriza stări fiziologice asociate cu calmul, siguranța și echilibrul.

Iar aici apare o idee care mie mi se pare esențială:

Putem ȘTI, rațional, ce este important pentru noi și, totuși, să trăim foarte departe de acele valori.

PRACTICAREA valorilor ne ajută să facem trecerea de la „știu ce contează” la „trăiesc ceea ce contează”.

„Alfabetul Inimii” ne propune tocmai acest exercițiu: să cultivăm, prin practică și conștientizare, 10 valori care ne apropie de noi înșine și de ceilalți.

Iată cele 10 valori:

1. C – COMPASIUNE | Compassion
Începe cu tine. Înlocuiește dialogul interior critic cu unul mai blând. Vorbește-ți așa cum ai vorbi unei persoane dragi.

2. D – DEMNITATE | Dignity
Recunoaște valoarea intrinsecă a fiecărui om. Nimeni nu este superior sau inferior prin simplul fapt că este diferit de tine.

3. E – ECUANIMITATE | Equanimity
Capacitatea de a rămâne centrat în mijlocul furtunii. Nu înseamnă să nu simți, ci să nu fii purtat automat de fiecare emoție.

4. F – IERTARE | Forgiveness
Eliberarea de resentimente. Nu înseamnă să aprobi ceea ce s-a întâmplat sau să uiți, ci să alegi să nu mai porți povara acelui eveniment.

5. G – RECUNOȘTINȚĂ | Gratitude
Antrenamentul de a observa ceea ce este bun în viața ta, chiar și atunci când este ceva mic.

6. H – SMERENIE | Humility
Să îți recunoști valoarea fără să te consideri superior celorlalți. Să rămâi deschis să înveți de la oricine.

7. I – INTEGRITATE | Integrity
Alinierea dintre ceea ce crezi, ceea ce spui și ceea ce faci. Să faci ceea ce consideri corect chiar și atunci când nimeni nu te vede.

8. J – DREPTATE | Justice
Angajamentul de a acționa corect și de a-i susține pe cei vulnerabili.

9. K – BUNĂTATE | Kindness
A face bine prin gesturi mici sau mari, fără să aștepți ceva în schimb. Un zâmbet, o vorbă bună sau un ajutor oferit la momentul potrivit pot schimba ziua cuiva.

10. L – IUBIRE | Love
Forța care le cuprinde și le leagă pe toate celelalte valori.

Ideea centrală este simplă:

Valorile NU trebuie să rămână doar cuvinte pe care le recunoaștem într-o listă. Ceea ce practicăm în mod repetat devine parte din felul nostru de a gândi, de a simți, de a reacționa și de a relaționa. „Alfabetul Inimii” poate fi privit ca un exercițiu prin care ne antrenăm atenția și comportamentul în direcția valorilor pe care vrem să le cultivăm.

Și poate cel mai frumos mesaj al lui Dr. Doty este acesta:

NU suntem condamnați să reacționăm automat la ceea ce ni se întâmplă. Ne putem antrena mintea și comportamentul pentru a cultiva acele calități care ne apropie de noi înșine și de ceilalți.

Cum poți folosi „Alfabetul Inimii” în viața de zi cu zi?

Încearcă acest mic ritual dimineața, înainte să deschizi telefonul:

Acordă-ți 5 minute, imediat după trezire.

Stai confortabil și fă 3 respirații lente și profunde, lăsând expirația puțin mai lungă decât inspirația.

Parcurge mental cele 10 litere:

C – D – E – F – G – H – I – J – K – L

Rostește cuvântul în gând și încearcă să SIMȚI acea valoare în zona inimii timp de câteva secunde.

Alege o singură valoare pe care să o practici în mod conștient pe parcursul zilei.

De exemplu: E – ECUANIMITATE

„Astăzi, când ceva mă provoacă – în trafic, într-o ședință sau într-o conversație – voi încerca să nu reacționez imediat. Voi respira, voi observa și apoi voi alege cum răspund.”

Pentru că, până la urmă, nu este suficient să știi ce contează pentru tine. Este nevoie să începi SĂ TRĂIEȘTI în acord cu ceea ce contează.

Sunt curioasă, pentru tine, care dintre aceste 10 valori este cea mai greu de practicat în viața de zi cu zi, dar și cea mai necesară în acest moment?

#AlfabetulInimii #AlphabetOfTheHeart #JamesDoty #DrJamesDoty #ValoriPersonale #PersonalValues #Autocunoastere #SelfAwareness #Compassion #Mindfulness #DezvoltarePersonala #NicoleSbera

www.nicolesbera.com